Готовые фитнес-наборы для твоих целей
Тренировки с POWERSTREAM
Кирилл Бельский
Победитель шоу «Титаны» · Мастер спорта
Кирилл — автор тренировочных программ POWERSTREAM. Он работает с инвентарём бренда на постоянной основе и ведёт видео-тренировки, в которых показывает возможности эспандеров на собственном опыте.
Сила, выносливость, скорость, ловкость и гибкость в одном спортсмене: Кирилл входит в число сильнейших универсалов страны.
Продукт
4 степени нагрузки для твоего прогресса
Эспандеры работают по отдельности и в связке. Диапазоны соседних степеней перекрываются — поэтому переход к следующей нагрузке проходит без разрыва в прогрессии.
Лёгкая
7–16кг
Разминка, мобилизация суставов, растяжка и работа с мелкими мышечными группами. В упражнениях с собственным весом даёт минимальную поддержку.
- Ширина
- 13 мм
- Длина петли
- 208 см
Средняя
11–29кг
Тяги, разведения и многоповторная работа на выносливость. Умеренная помощь в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.
- Ширина
- 22 мм
- Длина петли
- 208 см
Высокая
16–39кг
Приседания, ягодичный мостик, жимы и тяги с дополнительным сопротивлением. Заметная помощь в упражнениях с собственным весом.
- Ширина
- 32 мм
- Длина петли
- 208 см
Максимальная
22–57кг
Максимальное сопротивление в тяжёлых базовых движениях — и максимальная помощь в подтягиваниях, если вы только осваиваете это упражнение.
- Ширина
- 45 мм
- Длина петли
- 208 см
Характеристики
Что внутри набора
- Материал
- термопластичный эластомер
- Конструкция
- бесшовная петля
- Длина петли
- 208 см
- Толщина
- 4,5 мм
- Ширина эспандеров
- 13 / 22 / 32 / 45 мм
- Диапазон нагрузки
- 7–57 кг
- Комплектация
- 4 эспандера + чехол
- Вес комплекта
- ~ 1 кг
- Чехол
- текстиль, затяжной шнур
- Цветовые исполнения
- классик / спектр
Уход и хранение
- Протирайте эспандер насухо после тренировки.
- Мойте тёплой водой без агрессивных средств, сушите вдали от батарей.
- Храните в чехле, в затенённом месте, без нагрузки и перегибов.
- Держите вдали от прямого солнца, масел, растворителей и острых кромок.
Техника безопасности
- Перед каждым подходом проверяйте эспандер на надрывы, порезы и потёртости.
- Не растягивайте эспандер более чем в 2,5 раза от исходной длины.
- Не тяните эспандер в направлении лица и глаз, следите за точкой крепления.
- Не используйте на шероховатых поверхностях и не крепите к острым опорам.
Набор «Классик»
4 эспандера · 7–57 кг
- Четыре степени нагрузки:7–16 | 11–29 | 16–39 | 22–57 кг
- Цвет: серый, тёмно-серый, чёрный и красный
- Чехол для хранения и переноски
Набор «Спектр»
4 эспандера · 7–57 кг
- Четыре степени нагрузки:7–16 | 11–29 | 16–39 | 22–57 кг
- Цвет: красный, чёрный, фиолетовый и зелёный
- Чехол для хранения и переноски
Сценарии
Для любых целей
Один эспандер заменяет несколько тренажёров: он даёт сопротивление, помогает в тяге собственного веса и работает как инструмент растяжки. Меняется только степень нагрузки и упражнение.
Силовые тренировки
Дополнительное сопротивление в приседе, тяге и жиме — нагрузка растёт к концу движения.
Выносливость
Многоповторные подходы и круговые комплексы с лёгким и средним эспандером.
Укрепление мышц
Проработка спины, ног, груди, плеч и рук без свободных весов.
Снижение веса
Интервальные тренировки с высокой плотностью подходов и коротким отдыхом.
Формирование рельефа
Изолирующие движения и добивающие подходы на конкретную мышечную группу.
Растяжка
Мягкое увеличение амплитуды: наклоны, работа с задней поверхностью бедра, раскрытие плеч.
Разминка
Подготовка суставов и мышц к работе за 5–7 минут до основной тренировки.
Восстановление
Низкоинтенсивная работа и мобилизация в дни между тяжёлыми тренировками.
Реабилитация
Дозированная нагрузка в реабилитационном фитнесе — по программе, согласованной с врачом или тренером.
Эспандеры (фитнес-резинки) — спортивный инвентарь, а не медицинское изделие. Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас есть хронические заболевания, подберите нагрузку вместе с врачом или тренером.
Мобильность
Тренируйся где угодно
POWERSTREAM легко взять с собой и использовать в любом удобном месте. Громоздкое оборудование не нужно — достаточно опоры, за которую можно закрепить эспандер.
Спортивный зал
Помощь в подтягиваниях, работа в связке со штангой и стойками, добивающие подходы после базовых упражнений.
Дом
Полноценная тренировка на площади коврика. Точкой крепления служит дверь, турник или собственная стопа.
Улица
Турники, брусья и любая устойчивая опора на площадке. Эспандер выдерживает регулярные тренировки на воздухе.
Путешествия
Весь набор помещается в чехол и в ручную кладь. Тренировка в номере отеля не требует ничего дополнительно.
Тренируйся с POWERSTREAM
Смотри и тренируйся, где удобно
Видео с Кириллом Бельским: сначала — как начать и как обращаться с эспандером, затем техника упражнений на каждую группу мышц.
Как пользоваться
Два видео, с которых стоит начать: техника, безопасность и настройка инвентаря под себя.
Старт с POWERSTREAM
Как тренироваться правильно и избежать частых ошибок. Техника безопасности при работе с эспандером.
Выбор и крепление эспандера
Как подобрать степень нагрузки под упражнение и правильно зафиксировать эспандер на опоре.
Тренировки
Техника упражнений с эспандерами на конкретные группы мышц.
Ноги
Упражнения:
- Приведение и отведение ног в сторону
- Приседания
- Румынская тяга
Группы мышц: ягодичные, внутренней поверхности бедра, квадрицепсы, бицепсы бедра.
Спина
Упражнения:
- Тяга к поясу
- Пуловер
- Тяга в наклоне
Группы мышц: широчайшие, большая круглая, ромбовидные, трапеции.
Пресс и мышцы кора
Упражнения:
- Скручивания
- Антиротация
- Молитва
Группы мышц: прямая мышца живота, поперечная мышца живота, косые мышцы живота.
Грудь
Упражнения:
- Жим от груди стоя
- Сведение рук
- Отжимания
Группы мышц: большая грудная, трицепс.
Руки
Упражнения:
- Сгибание с супинацией
- "Молоток"
- Разгибание рук стоя
- Рагибание рук в наклоне
Группы мышц: бицепс плеча, плечелучевая, трицепс.
Плечи
Упражнения:
- Жим стоя
- Разведение рук в стороны
- Тяга к подбородку
Группы мышц: передние, средние и задние пучки дельтовидных.
Круговая тренировка
Комплексная тренировка на все группы мышц.
Преимущества
Почему выбирают POWERSTREAM
Каждое утверждение ниже подтверждается характеристиками из блока «Что внутри набора».
4 степени нагрузки
От 7 до 57 кг — сопротивление можно повышать постепенно, не покупая новый инвентарь.
Прочный материал
Термопластичный эластомер бесшовной конструкции держит регулярные и интенсивные тренировки.
Компактность
Весь набор — 1 кг и один чехол. Помещается в рюкзак и ручную кладь.
Универсальность
Тяги, жимы, приседания, растяжка и мобилизация — одним предметом инвентаря.
Для любого уровня подготовки
Диапазоны перекрываются: нагрузку под конкретное движение подберёт и новичок, и опытный спортсмен.
Тренировки в любом месте
Дом, зал, улица и поездки. Нужна только устойчивая опора для крепления.
Удобное хранение
Чехол с затяжным шнуром защищает эспандеры от пыли и света и держит комплект вместе.
Комбинирование нагрузки
Два эспандера вместе дают промежуточное сопротивление, которого нет у одного. Прогрессия становится плавнее.
Поддержка
Вопросы и ответы
Эспандеры и нагрузка
Материал, степени сопротивления и как подобрать свою.
Из какого материала изготовлены эспандеры?
Из термопластичного эластомера (ТПЭ). Эспандер выполнен бесшовной
петлёй, поэтому нагрузка распределяется по всей длине. Материал не содержит латекса
и подходит тем, у кого есть аллергия на натуральный латекс.
Какие степени нагрузки входят в комплект?
Четыре степени нагрузки: 7–16 кг (лёгкая), 11–29 кг (средняя), 16–39 кг
(высокая) и 22–57 кг (максимальная). Полный список характеристик — в разделе «Продукт».
Как выбрать подходящую нагрузку?
Сначала определите режим. Если эспандер даёт сопротивление, чем тяжелее
движение — тем выше степень нагрузки: разминка и мелкие мышцы — лёгкая, тяги и жимы
— средняя и высокая, тяжёлая база — максимальная. Если эспандер помогает в
упражнениях с собственным весом, всё наоборот: чем труднее вам даётся подтягивание,
тем мощнее нужен эспандер.
Как понять, что пора переходить на более сильный эспандер?
Если вы выполняете нужное количество повторений без заметного усилия и
полностью контролируете движение, попробуйте следующую степень нагрузки. Главное —
не увеличивать сопротивление в ущерб технике.
Почему разные упражнения выполняются с разными эспандерами?
Мышечные группы отличаются по силе. Одна и та же степень нагрузки может
отлично подходить для одного движения и оказаться слишком лёгкой или слишком тяжёлой
для другого.
Подойдут ли эспандеры новичкам?
Да. В упражнениях с сопротивлением начните с лёгкого эспандера и
осваивайте технику в комфортной амплитуде. А вот для помощи в подтягиваниях новичку
нужен, наоборот, самый мощный эспандер — он снимает больше собственного веса.
Можно ли использовать эспандеры опытным спортсменам?
Да. Максимальный эспандер даёт до 57 кг сопротивления и используется в
базовых движениях, а также в переменном режиме нагрузки со штангой.
Можно ли комбинировать несколько эспандеров?
Да. Два эспандера, надетые вместе, суммируют сопротивление — так
получают промежуточные значения нагрузки. Следите, чтобы оба были одинаково натянуты
и надёжно зафиксированы.
Тренировки и упражнения
Что делать с эспандером, как часто и с чего начинать.
Какие упражнения можно выполнять?
Приседания, тяги, жимы, разведения, ягодичный мостик, подтягивания с
помощью эспандера, работа на пресс и мобилизацию — по сути всё тело: ноги и ягодицы,
спина, грудь, плечи, руки и мышцы кора. Готовые комплексы — в разделе «Видео-тренировки».
Подходят ли эспандеры для тренировок дома?
Да. Нужны коврик и точка крепления: турник, дверь, устойчивая мебель
или собственная стопа.
Нужно ли разминаться перед тренировкой?
Да. Перед основной работой подготовьте мышцы и суставы короткой
разминкой — на это достаточно 5–7 минут с лёгким эспандером.
Как часто можно тренироваться с эспандерами?
Частота зависит от интенсивности, уровня подготовки и восстановления.
Тренировать одну и ту же группу мышц каждый день не обязательно — организму нужно
время на восстановление.
Что делать, если упражнение кажется слишком сложным?
Возьмите эспандер с меньшим сопротивлением, уменьшите количество
повторений или амплитуду движения. Правильная техника важнее максимальной нагрузки.
Подходят ли эспандеры для растяжки?
Да. Лёгкий эспандер помогает удерживать положение и мягко увеличивать
амплитуду без рывков.
Можно ли использовать их для восстановления и реабилитации?
Эспандеры применяют для низкоинтенсивной работы в дни отдыха и в
реабилитационном фитнесе. Это спортивный инвентарь, а не медицинское изделие: после
травмы или операции упражнения и допустимую нагрузку согласуйте со специалистом.
Где посмотреть тренировки с POWERSTREAM?
В разделе «Видео-тренировки» на этом сайте, а
также на официальных каналах бренда и в боте — ссылки есть в подвале.
Использование, уход и хранение
Крепление, осмотр перед подходом и правила хранения.
Как правильно надевать и фиксировать эспандер?
Размещайте эспандер так, как показано в конкретном упражнении. Перед
началом движения убедитесь, что он надёжно закреплён и не соскользнёт под нагрузкой.
Почему эспандер скручивается во время упражнения?
Причина обычно в положении петли, слишком большом сопротивлении или
технике движения. Расправьте эспандер, измените точку крепления или возьмите меньшую
степень нагрузки.
Нужно ли проверять эспандеры перед тренировкой?
Да. Осмотрите эспандер перед каждым подходом. При появлении надрывов,
порезов или потёртостей прекратите использование.
Как правильно ухаживать за эспандерами?
Протирайте насухо после тренировки, при необходимости мойте тёплой
водой без агрессивных средств и сушите естественным способом вдали от отопительных
приборов.
Как хранить фитнес-резинки?
В чехле из комплекта, в затенённом месте, без нагрузки и сильных
перегибов, вдали от прямого солнца, масел и острых кромок.
Можно ли брать комплект в поездки?
Да. Набор весит ~1 кг, складывается в чехол и помещается в ручную
кладь.
Комплект, заказ и поддержка
Что в наборе, чем отличаются исполнения, доставка и возврат.
Что входит в комплект?
Четыре эспандера разных степеней нагрузки и текстильный чехол для
хранения и переноски.
Чем отличаются наборы POWERSTREAM?
Комплектация и степени нагрузки у наборов одинаковые — отличается
цветовое исполнение: «Классик» и «Спектр». Выбирайте тот, который ближе по стилю.
Есть ли гарантия?
На продукцию POWERSTREAM распространяется гарантия в соответствии с
условиями продавца и действующим законодательством. Если с товаром возникла
проблема, напишите в поддержку.
Как осуществляется доставка?
Способ, стоимость и сроки доставки зависят от площадки, на которой
оформляется заказ. Актуальные условия отображаются при оформлении покупки.
Какие способы оплаты доступны?
Доступные способы оплаты зависят от площадки, на которой вы оформляете
заказ, и отображаются непосредственно перед оплатой.
Как оформить возврат или обмен?
Если товар куплен на маркетплейсе, возврат или обмен оформляется по
правилам этой площадки. В остальных случаях напишите в поддержку POWERSTREAM —
подскажем порядок действий.
Что делать, если с эспандером что-то произошло?
Не используйте повреждённый эспандер. Сделайте несколько фотографий
изделия и напишите в поддержку — мы разберёмся в ситуации и подскажем, что делать
дальше.
Как связаться с поддержкой?
Напишите на support@powerstream.ru,
в мессенджеры бренда или через форму «Написать напрямую».
Отвечаем ежедневно с 09:00 до 21:00 по московскому времени.
Мария Говоркова
основатель бренда
Написать напрямую
Ваше сообщение придёт лично Марии
У вас есть вопрос или замечание по нашей работе? Идея, как сделать наш инвентарь лучше? Что-то не так с товаром? Хотите предложить сотрудничество — или отправить личное письмо Марии Говорковой?
Напишите здесь. Каждое обращение Мария читает сама и отвечает лично.